Работа на низком пульсе.

Постараюсь простыми словами объяснить необходимость длинных тренировочных сессий. Многие чудо-тренеры заявляют, что кросфитерам не надо выполнять длинных тренировок, так как характерная особенность CrossFit — высокая интенсивность. Если следовать этой логике, то вся работа будет в высокой пульсовой зоне. Практически в максимальной. При такой работе сердце не успевает перед сокращением расшириться […]

Читать все →
Алексей Чернышев

Стальной медведь (продолжение).

Подготовка все как-то не задается… Вроде вылез на заданные веса и объемы по приседу и становой, а вот жим не могу наверстать. Сегодня позвал на тренировку заслуженного жимовика всех времен и народов Игореху Тихомирова. Может он заставит меня взять себя в руки))).

Читать все →
Алексей Чернышев

Стальной медведь

Решил для разнообразия поучаствовать в турнире Стальной медведь. Выступлю по ПЛ и жиму лежа. Планирую по жиму заработать МС, для этого надо пожать 152,5 кг. Последний мой ПМ был 150. 2,5 кг надо добавить. По ПЛ хочу получить КМС. 532,5 в сумме надо набрать. На тренировке это делал. Но сейчас, […]

Читать все →
Алексей Чернышев

Подготовка.

Вчера завершил силовой цикл. Экспериментальная разработка оказалась успешной! Планировал набрать в сумме 500 кг, а получилось выполнить норматив КМС по ПЛ в категории 90 кг. 549 кг (175,150 и 215) становую конечно тянул в позе ср..ей собаки. Но такой вес технически правильно не взять. Спина цела))). Дальше силовая выносливость. Начался […]

Читать все →
Алексей Чернышев

Сколько вешать? В граммах….

Очень часто спортсмены на тренировках задают тренеру вопрос, какой брать вес и сколько делать повторений? Но на самом деле ответить на этот вопрос не сможет даже самый опытный тренер. Существует множество субъективных факторов и если всем спортсменам в группе поставить одинаковую задачу, например, сделать 10 подходов по 10 повторений с […]

Читать все →
Алексей Чернышев

Спорт и стретчинг.

Изображение уменьшено. Щелкните, чтобы увидеть оригинал. У многих людей слово растяжка ассоциируется с умением сесть на "шпагат". Но в нашем случае данная ассоциация в корне не правильна. Вообще "шпагат", на мой взгляд, это то, что необходимо людям, серьезно занимающимся определенными видами спорта. В обычной жизни это умение мало кому может […]

Читать все →
Алексей Чернышев

Рабочий вес.

Очень часто во время тренировок в спортивном зале мы используем понятие "рабочий вес". Что это значит "рабочий вес" в КроссФите? Как понять какой вес является для спортсмена рабочим? Начать наверно следует с того, что это понятие очень субъективное и зависит от многих факторов. При выборе рабочего веса в первую очередь […]

Читать все →
Алексей Чернышев

Несколько слов про обувь.

Вы решили заняться функциональным тренингом. На что следует обратить внимание в первую очередь? Обувь. От обуви на тренировке зависит многое. Следует помнить, что в CrossFit используются упражнения из абсолютно разных видов спорта. Тяжелая атлетика, легкая атлетика, гимнастика. Вам придется бегать, прыгать, приседать со штангой, лазать по канатам… Каждая из нагрузок […]

Читать все →
Алексей Чернышев

Про ЗАРУБЫ.

Первый признак правильной техники в КроссФит — безопасность. Многие, приходя в зал, стараются удивить себя и окружающих результатами, весами, скоростью. Что по мне, так целью должна быть правильная техника. Потом интенсивность, а потом все остальное. Объясню проще: берем легкий вес и учимся делать упражнение правильно. Легко. И правильно. Потом делаем […]

Читать все →
Алексей Чернышев

Сумка кроссфитера.

Те, кто занимаются кроссфитом давно, знают, что идя в зал надо быть готовым ко всему. Может случиться так, что придется бежать кросс под дождем или палящим солнцем. Тренироваться с тяжестями или лазать по канату. Прыгать или висеть на турнике. Кроссфитер должен быть готов ко всему. Но времена, когда олимпийские атлеты […]

Читать все →